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仰卧板是一种简单易行的锻炼方法,只需一块坚固的木板或类似材料,使其倾斜支撑在床或地面上。通过将双腿抬起并放置在板上,使整个身体呈45度角,供以身体重量的支撑,从而有效缓解腰背压力,促进脊椎间盘的放松和恢复。此外,仰卧板还可以协助调整身体姿势,增强核心肌群,有助于预防腰椎退行性变、颈椎病等常见疾病三圾片在线观看。三三级少妇三级
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